How to
01
Månedens fokusområder
Hver måned vælger jeg 2-3 fokusområder, som jeg vil udvikle. Udvælgelsen baserer jeg på motivation, ud fra hvilke områder der halter, og på det samlede billede.
02
Konkrete målsætninger
Jeg udarbejder konkrete målsætninger inden for mine valgte kategorier. Det er praktiske ting der kan udføres i hverdagen. Eksempler kan være “udstræk 10 min hver dag“, “ring til hele familien hver uge” eller “smil til alle jeg møder”.
03
Practise what you preach
Jeg udfører mine konkrete målsætninger hver dag, inden for det interval det står på. Hvis det er holdningsændringer eller mentale udfordringer, bruger jeg mange daglige reminders.
04
Evaluering
Ved månedens udløb vurderer jeg, om jeg klarede mine mål. Hvis jeg gjorde, får jeg +1 i kategorien, og så kører møllen forfra.
Ønsketænkning
Mine mål
Kærlighed og forhold
- Altid glad og og konstruktiv med familien
- Tager på kvartals-retreats ude i naturen
- Date 1 gang hver 14. dag ca.
- Leger og fjoller med børn hver dag, på deres niveau
- Virker glad og energisk, fortæller ting.
- Bruger “smil og blid glad” metoden
- Laver overraskelser for partner og noterer dem i Asana til senere brug.
- Laver ugentlige checkins med partner
- Betragtes af kone/børn som altid værende positiv, glad, effektiv og arbejdsom
Personlig udvikling
- Efterlader et energirigt og positivt indtryk
- Tager initiativ til smil hver dag
- Husker essentiel tid. Bruger tiden fornuftigt og slipper det
- Er selvironisk
- Lytter mere end du snakker
- Siger det som andre tænker
- Husker at processen er det vigtige og sjove
Sjov og kreativitet
- Griner hver dag
- Planlægger en sjov dage hver 14. dag
- Kan spille klaver (Melankoli og afslapningsmusik)
- Rejser tit når børn er +2 år
- Læser fiktion inden sengetid
Sundhed og fitness
- Træn 12 gange om måneden
- Fleksibilitet og mobilitet
- Pres kroppens ydreområder inden for mobilitet
- Træning for sundhed og skadeforbyggelse
- Sove 7,5 timer hver nat
- Laver madplaner og følg dem
- Spiser Keto
- Få taget årlige blodprøver
- Spiser økologisk og organisk
Familie
- Får 1-2 børn i en ung alder
- Opbygger et sikkert og trygt hjem
- Ringer ofte med facetime til alle i familien
- Støtter forældre økonomisk fra pension
Penge
- Har spredt økonomi over mange forskellige indtægter, for at øge økonomisk fleksibilitet
- Har friheden i at være online selvstændig
- Har over middel indtægt (med skalerbare online indtægter)
- Har flere selskaber med passiv indkomst og holding
- Sikrer at penge ikke ødelægger balancen
- Donerer penge til mindst 3 mærkesager hver måned
- Donerer overskud af Ketoliv til mærkesager
Faglighed og karriere
- Rækker ud til folk der ved mere end dig
- Producerer værdi og giver gratis til andre
- Er den der arbejder hårdest af alle du kender
- Har et netværk der kender din integration
- Hav klare visioner for dit arbejde (store billede)
- Læs en bog om måneden
Socialliv
- Kombinerer socialliv og business
- Lærer navne hurtigt og bruger dem ofte
- Træner ekstroverte færdigheder dagligt
- Hviler i sig selv uden at gå på kompromis med sin integration
- Hjælper andre ubetinget
Rutiner
- Mediterer hver dag
- Strækker ud hver dag
- Bruger timeular til timetracking
- Bruger fredag til at planlægge næste uge
- Markerer henvendelser (mails) og bulker henvendelser til 30 min intensivt
- Husker mantra hver dag: De små ting er de store ting
- Udfordrer dig selv mentalt hver dag
- Udfordrer dig socialt hver dag
Månedens fokus:
Personlig udvikling, Faglighed og karriere, Sundhed og fitness.
Graf over fremskridt
Data
Mine måldata
| Dato | Måned | Kærlighed | Sundhed & Fitness | Karriere | Personlig udvikling | Familie | Socialliv | Sjov | Penge | Rutiner | Gennemsnit |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01/07/2016 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0,00 |
| 01/08/2016 | 2 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0,33 |
| 01/09/2016 | 3 | 2 | 1 | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0,67 |
| 01/10/2016 | 4 | 2 | 3 | 0 | 3 | 0 | 0 | 1 | 0 | 1 | 1,11 |
| 01/11/2016 | 5 | 3 | 4 | 1 | 4 | 0 | 0 | 1 | 0 | 2 | 1,67 |
| 01/12/2016 | 6 | 3 | 5 | 1 | 5 | 1 | 1 | 2 | 0 | 2 | 2,22 |
| 01/01/2017 | 7 | 3 | 5 | 2 | 5 | 2 | 2 | 2 | 0 | 3 | 2,67 |
| 01/02/2017 | 8 | 4 | 5 | 3 | 5 | 3 | 3 | 2 | 1 | 4 | 3,33 |
| 01/03/2017 | 9 | 4 | 5 | 3 | 5 | 4 | 2 | 2 | 1 | 4 | 3,33 |
| 01/04/2017 | 10 | 4 | 6 | 3 | 6 | 4 | 2 | 2 | 2 | 4 | 3,67 |
| 01/05/2017 | 11 | 4 | 7 | 3 | 6 | 5 | 2 | 3 | 2 | 4 | 4,00 |
| 01/06/2017 | 12 | 5 | 8 | 4 | 6 | 6 | 3 | 3 | 3 | 5 | 4,78 |
| 01/07/2017 | 13 | 5 | 8 | 4 | 6 | 7 | 3 | 4 | 3 | 5 | 5,00 |
| 01/08/2017 | 14 | 6 | 9 | 4 | 6 | 7 | 3 | 5 | 3 | 5 | 5,33 |
| 01/09/2017 | 15 | 6 | 9 | 4 | 6 | 8 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5,44 |
| 01/10/2017 | 16 | 6 | 10 | 3 | 5 | 8 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5,56 |
| 01/11/2017 | 17 | 7 | 9 | 4 | 5 | 8 | 4 | 4 | 6 | 4 | 5,67 |
| 01/12/2017 | 18 | 8 | 9 | 4 | 5 | 8 | 4 | 4 | 5 | 4 | 5,67 |
| 01/01/2018 | 19 | 7 | 8 | 4 | 5 | 8 | 4 | 5 | 5 | 4 | 5,56 |
| 01/02/2018 | 20 | 7 | 7 | 3 | 4 | 9 | 4 | 6 | 5 | 4 | 5,44 |
| 01/03/2018 | 21 | 6 | 7 | 4 | 4 | 10 | 4 | 7 | 5 | 4 | 5,67 |
| 01/04/2018 | 22 | 6 | 7 | 4 | 4 | 10 | 5 | 8 | 5 | 3 | 5,78 |
| 01/05/2018 | 23 | 7 | 7 | 4 | 3 | 9 | 4 | 8 | 5 | 3 | 5,56 |
| 01/06/2018 | 24 | 7 | 6 | 5 | 4 | 8 | 3 | 8 | 5 | 3 | 5,44 |
| 01/07/2018 | 25 | 7 | 5 | 6 | 4 | 7 | 3 | 7 | 5 | 4 | 5,33 |
| 01/08/2018 | 26 | 8 | 6 | 7 | 4 | 6 | 3 | 6 | 6 | 4 | 5,56 |
| 01/09/2018 | 27 | 7 | 6 | 8 | 4 | 6 | 3 | 5 | 6 | 4 | 5,44 |
| 01/10/2018 | 28 | 6 | 6 | 8 | 4 | 6 | 3 | 5 | 6 | 4 | 5,33 |
| 01/11/2018 | 29 | 5 | 6 | 8 | 4 | 6 | 3 | 5 | 6 | 4 | 5,22 |
| 01/12/2018 | 30 | 4 | 6 | 7 | 4 | 5 | 3 | 5 | 6 | 4 | 4,89 |
| 01/01/2019 | 31 | 4 | 5 | 6 | 4 | 5 | 4 | 5 | 6 | 5 | 4,89 |
| 01/02/2019 | 32 | 4 | 5 | 5 | 3 | 5 | 3 | 4 | 6 | 5 | 4,44 |
| 01/03/2019 | 33 | 5 | 6 | 4 | 3 | 5 | 3 | 3 | 7 | 4 | 4,44 |
| 01/04/2019 | 34 | 4 | 6 | 4 | 4 | 5 | 3 | 3 | 7 | 4 | 4,44 |
| 01/05/2019 | 35 | 4 | 6 | 4 | 4 | 4 | 3 | 4 | 7 | 4 | 4,44 |
| 01/06/2019 | 36 | 4 | 7 | 4 | 4 | 4 | 3 | 5 | 7 | 4 | 4,67 |
| 01/07/2019 | 37 | 5 | 6 | 5 | 5 | 4 | 4 | 5 | 7 | 4 | 5,00 |
| 01/08/2019 | 38 | 6 | 5 | 5 | 5 | 4 | 4 | 5 | 8 | 4 | 5,11 |
| 01/09/2019 | 39 | 6 | 5 | 4 | 5 | 5 | 3 | 6 | 7 | 4 | 5,00 |
| 01/10/2019 | 40 | 6 | 6 | 5 | 5 | 5 | 3 | 6 | 6 | 4 | 5,11 |
| 01/11/2019 | 41 | 6 | 5 | 5 | 4 | 6 | 4 | 6 | 6 | 4 | 5,11 |
| 01/12/2019 | 42 | 6 | 4 | 5 | 4 | 6 | 3 | 4 | 5 | 3 | 4,44 |
| 01/01/2020 | 43 | 6 | 4 | 5 | 4 | 6 | 3 | 4 | 5 | 3 | 4,44 |
| 01/02/2020 | 44 | 6 | 5 | 5 | 4 | 5 | 3 | 3 | 4 | 3 | 4,22 |
| 01/03/2020 | 45 | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3,89 |
| 01/04/2020 | 46 | 4 | 4 | 4 | 5 | 3 | 2 | 2 | 3 | 2 | 3,22 |
| 01/05/2020 | 47 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 3,33 |
| 01/06/2020 | 48 | 3 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3 | 3 | 4 | 3 | 3,22 |
| 01/07/2020 | 49 | 3 | 4 | 4 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3,56 |
| 01/08/2020 | 50 | 3 | 4 | 5 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3,67 |
| 01/09/2020 | 51 | 4 | 3 | 4 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 3 | 3,56 |
| 01/10/2020 | 59 | 5 | 2 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | 4 | 2 | 3,56 |
| 01/11/2020 | 60 | 6 | 2 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 2 | 3,44 |
| 01/12/2020 | 61 | 6 | 3 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | 4 | 2 | 3,78 |
| 01/01/2021 | 62 | 6 | 2 | 4 | 4 | 3 | 4 | 4 | 4 | 2 | 3,67 |
| 01/02/2021 | 63 | 6 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 2 | 3,33 |
| 01/03/2021 | 64 | 5 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 | 5 | 4 | 2 | 3,33 |
| 01/04/2021 | 65 | 4 | 2 | 3 | 2 | 3 | 3 | 5 | 5 | 2 | 3,22 |
| 01/05/2021 | 66 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 5 | 5 | 2 | 3,67 |